坑人的7种“伪健康食物”千万别买了PG电子麻将胡了黑芝麻糊不养生！最

　　而能量低的说法…★★△…，就更是骗鬼了●☆…！多数水果麦片的能量在1800～2200千焦/100克之间•△■○，是典型的高能量食物☆●•□•▽。

　　比如下面这款沙拉酱▲◁■★▪，能量和脂肪分别高达418千卡/100毫升●□●••-、39▪▽.9克/100毫升-▼☆，比猪五花肉还高•▼▽☆★◇。

　　所以▲◇◆-，吃沙拉最好不加沙拉酱★●，如果是蔬菜=-▪○▲，可以自己调一些酱油▼•★☆◇、醋■▪△▽、橄榄油●▲▽◁、姜汁••、蒜汁拌一拌就很好吃▼▽◁••。

　　即使是喝100%的纯果汁也建议少喝=▽△…□■，能量不少◆○-▷○▼，容易喝多增加能量▲☆☆▷，还易升血糖▷○●■，增加糖尿病等疾病的风险[2]◇●。

　　粗粮饼干含有不少粗粮=▪，但口味不错◆▷•☆▪，这是因为添加了不少脂肪○-▲★…◇，所以即使不添加糖△•☆，也是高脂肪•◇☆□◁、高能量■▪。

　　像下面这款黑芝麻糊▲•-，白砂糖含量高达38-•○★◁.7克/100克▷■◁•，冲2包（60克）吃进去23●○…◆◆.22克糖☆●■▽▼☆，已经接近中国居民膳食指南的每日25克限量[1]○○•○。

　　所以•◇，最好吃真空冻干的果蔬干▼-▽□▲，少选择淀粉含量高的果蔬干△▲•★…★，吃的时候也要控制量■◆★○=▪。

　　所以=◁△，选麦片★★•••，最好直接选配料里只有燕麦片的纯燕麦片▷●，自己搭配水果坚果吃▼-▷☆•。

　　100克很轻松就下肚了■▲•▷，却吃进去了一顿正餐的能量◇□▷△◁▼、一天烹调油用量△▽●▷、一天近一半的盐☆■▷▲！

　　然而▼○◁=▲▽，吃进去的糖（47克）却已经接近中国居民膳食指南建议的最低限量（25克）的2倍[1]☆•…▲○◇。

　　水果蔬菜本身的热量很低☆◁•-▲◁，但沙拉酱的能量可不低••△○。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油▲●=◆◇◆，白砂糖的排位也很靠前◇-。

　　比如下面这款果蔬干△…▷◁，能量◁-…▷▷、脂肪▷□■◇□、钠含量分别高达515千卡/100克◆•、32★◆▽…▼▼.3克/100克-•-▷•、996毫克/100克○△□◁。

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　　加水果▪◁☆□，并不会更有营养▼=★▽。多数水果麦片都用普通晒干的果干◇●★□•，其中的B族维生素和维生素C损失很多▷-★，却含有很多糖★•☆◇★。

　　它的蛋白含量（0★☆.7～1克/100克）比纯牛奶（≥2◇▼.9克/100克）低很多•…△◇=△。钙含量大概也只有牛奶的1/3▲▼PG麻将胡了试玩，。

　　不管是直接油炸的◇◇○○▪-，还是真空油炸（又叫真空低温脱水技术▲◇◇=，VF）的•●，油含量都很高▼•，另外大都还添加糖…◁、盐调味●☆。

　　另外-▽▽…•，不能黑发…○-▼，黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素■•■•，和头发的黑色素并没有关系•▪◁…▽，也不能生发▷▽•▪。指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了▪□▲▷，

　　比如下面这款粗粮饼干◁■，脂肪含量高达33%•=▲•，能量高达500千卡/100克◁…•……，吃100克就相当于多吃了一顿晚饭●▷▪。而且配料里也添加了白砂糖▲□▷◁。

　　果汁饮料的果汁含量从10%～100%不等■★▲，很多果汁饮料里果汁含量没多少□■◇，但糖含量很高▽☆☆▷△。

　　即使有的芝麻糊说•★◁☆-▪“无蔗糖○◆•▪-”…▷•◇，也会添加结晶果糖★○…▲○▽，这种糖并不比蔗糖更健康△☆◆-◆，也属于需要少吃点的游离糖▷◁。

　　沙拉酱里面盐含量也很高▲○▪△☆，1小盒25毫升的沙拉酱含有292--.5毫克钠（占到每天盐限量的13%）

　　乳饮料基本都会添加白砂糖▪★◆▷、果葡糖浆和香精•☆■○，会增加糖尿病☆▼■-□…、高血压等慢性病风险PG电子麻将胡了•○◆▷=-，还容易患上龋齿△△●■。

　　所以▼○•▲，想补钙☆●◇•，纯牛奶•…、无糖酸奶才更好□▽○▼…△。如果觉得无糖酸奶太酸▼●•，可以加一些水果块来增加甜味▪◇=坑人的7种“伪健康食物”千万别买了。

　　像这款橙汁饮料…○，虽然强化了Vc•-▽••▽PG电子麻将胡了黑芝麻糊不养生！最，Vc含量才7●□●□.5毫克/100毫升▪★●▲▼， 500毫升Vc还不如1个100克的猕猴桃（Vc=62毫克）多PG电子麻将胡了=◆…○。